Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]
"jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie"" Nie trzymałbym się tego aż tak kurczowo. Dobrze jest opierać się na lepszych, ale warto jednak mieć także swój rozum. Mam pomysł! To może lepiej niech w ogóle zrobi 12 serii przysiadów? A na klatę 12 serii wyciskania jesli chce [...]
no ale co z tłusczem zalegającym na klacie i brzuchu?? spasne sie jak pampuch i bee wygladał jak kłębek wełny ;) później trudno będzie mi wyjechać na rzeźbe... co robić ?? gubić tłuszcz przez miesiąc i później masę , czy teraz zacząć masę ??
[...] jest bardzo ciężki. Sprawa jest prosta - nie ćwiczysz mięcho leci, ale jeżeli w tym czasie utrzymujesz odpowiednią dietę później bardzo szybko wraca się do formy, to tak jakby organizm nauczył się już jak może wyglądać i z powrotem się do swojego byłego kształtu wlewa Tak jest przynajmniej u mnie, 6 tygodni nie trenowałem, bo nie miałem jak, [...]
[...] że jestem źle poinformowany), a ja nie mogę go obciążać bo mam dopiero 15 lat. Poza tym co podałem mam jeszcze do dyspozycji ławkę skośną w górę, ale będę na tym trenował jak wycisnę 100kg, bo do tego ciężaru ćwiczę na siłę, a to że mam 35cm w bicepsie jest dobrze zmierzone, a powinienem mieć mniej czy więcej? Podajcie jakieś ćwiczenia, które [...]
[...] jest to zle? A z ta kreatyna to wiem zemoge zle robic dlatego prosze o porady, poprostu chcialabym do lata zwiekszyc mase miesni i dlatego taki pomysl. Nie koniecznie dobry jak sie spodziewam... Zmieniony przez - koszka w dniu 2015-02-22 09:59:02 Zmieniony przez - koszka w dniu 2015-02-22 10:01:12 Zmieniony przez - koszka w dniu 2015-02-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz masować do maja/ czerwca i ostra wycinka, albo się wyciąć do maja i robić delikatną masę z głową, wszystko zależy od Ciebie, domniemam że na te wakacje chcesz jakoś fajnei wyglądać jak chyba większość ale nieraz jest tak że dopiero fajnie się będzie wygladać na następne.
-Czy a6w trzeba robic codziennie,jesli tak to czy mozna robic np, kazdy dzien przez tyg? ,jakie bd efekty itp? Nie rob a6w. Trenuj brzuch 2 razy w tygodniu. -Czy znacie jakas dobra metode aby wyrobic dobrze miesnie brzucha przez rok? Jak wyzej. -Czycwiczac na mase mam podnosic ciezary ktore podnosze ze srednim/ceizkim zmeczeniem czy mam brac jak [...]
[...] różnicę? Tak, pełny trzasnął a druciak nie. Znaczy to, że w pełnym na chwilę otworzył się zamek a w druciaku nie, bo ma mniejszą masę zamka. Jest to o tyle istotne, że jakby ekspes był źle osadzony i karabinek gwałtownie uderzyłby o skałę to mogłoby dojść do wypięcia liny przez otwarty na ułamek sekundy zamek (choć to prawdę mówiąc mało [...]
Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]
[...] klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje przy podciaganiach glownie i przyciaganiach do siebie ciezarow ale wtedy tez wspolpracuje z czworobocznym [...]
Jak najbardziej możesz robić już masę. Bilans kaloryczny na lekki plus i obserwuj obwody ciała. Czyli obliczyć zapotrzebowanie na nowo? I co z cardio zrobić?
[...] dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia młotkowe (raczej żadko kiedy i [...]
MOREPOWER - skoro to ćwiczenia na masę to po***** dajesz izolowane na biceps????? Mamy się masować czy rzeźbić? Z tego co napisałeś to jedziemy rzeżbę mc 4x12-6 ?????? Jak dala mnie głupota 4x8+1x6 tak się powinno robić mc. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 To nie jest wolny cięzar tylko maszyna kiedy wy [...]
[...] seriami to nie schodź poniżej 20 powtórzeń. Do tych gryfów i obciążenia maż cały czas dostęp? Jeśli tak to proponuje wykonywać któryś z treningów Istvana Javorka. Zna się jak nikt inny na treningu wytrzymałościowym prawdziwy ekspert. Poniżej masz jego kanał na YouTube znajdziesz tam masę dobrych treningów. http://www.youtube.com/user/ijavorek
[...] razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi potrzebne jak tyle godzin to ćwicze. Ze względu na to że jakoś się tak stało że zdobyłem u mnie w bloku schowek na poddaszu miałem możliwość zorganizowania mini siłki czyli to co [...]
Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
[...] miłośnik i pasjonata stosowania kuracji odchudzających. Co z tego, że po tygodniu zadręczania możemy poczuć się 5 kilo lżejsi, kiedy nasza waga ze zdwojoną siłą powraca jak bumerang? Mało tego, ciało staje się miękkie, obwisłe i sflaczałe, skóra traci elastyczność, przypominając wysuszone jabłko. Czujemy się okropnie, narasta w nas [...]